豆乳嫌いでも大丈夫！イソフラボンを無理なく摂取する方法！

こんにちは！

あいかです！

皆さん

豆乳は好きですか？

味が独特で苦手…

好んでは飲まない

という方が多いのではないでしょうか。

私も豆乳が苦手でした。

しかし！

豆乳に含まれる

大豆イソフラボンは

女性ホルモンである

エストロゲンと構造が似ており、

エストロゲンと同じような働きを

することが分かっています！

バストに関しては、

乳腺の発達と脂肪を増やす

効果があるんです！

でも

嫌いなものをわざわざ飲みたくない。

と思っているそこのあなた！

美味しく無理なく

豆乳を飲めたら最高ですよね！

そこで

今回は

豆乳嫌いでも大丈夫！

美味しくイソフラボンを

摂取する方法！

をご紹介します！

豆乳は

主に3種類に分けられます。

①無調整豆乳

大豆固形分8%以上

原材料は大豆と水のみで、

味に手を加えていないので、

大豆本来の味を感じることができます。

②調製豆乳

大豆固形分6%以上

無調整豆乳に砂糖や塩などを

加え、飲みやすくしたものです。

私たちがよくイメージする

豆乳の味に近いかもしれません！

③豆乳飲料

果汁系は大豆固形分2%以上

その他は4%以上

抹茶や紅茶など

様々なフレーバーがあり、

豆乳の中で一番飲みやすいです！

この中で

私がオススメしたいのは

③の豆乳飲料です！！

私は

豆乳というと

②の調整豆乳のイメージが強く、

豆乳に苦手意識がありましたが、

豆乳飲料は

すごく美味しく飲むことができたんです！

また味の種類が豊富で、

お気に入りの味が見つかること

間違いなしです！

しかし、

豆乳飲料は

効果がなさそう…

と感じていませんか？

たしかに

イソフラボンの含有量を比べてみると

調整豆乳

43mg

 豆乳飲料

30mg前後（味によって異なる）

例

バナナ味   32mg、紅茶味   25mg

麦芽コーヒー  28mg

と約10gほどイソフラボンの量が

違います。

実は

食品向上委員会により

イソフラボンの

１日の上限摂取目安量が

70-75mg

と設定されています。

しかし！

食事に上乗せするトクホ

（特定保健用食品）

としての

１日のイソフラボン

上限摂取目安量は

30mgなんです！

例えば

味噌や醤油など

普段私たちは

知らぬ間にイソフラボンを

摂取しています。

なので

毎日の食事にプラスして

イソフラボンを摂取すると

仮定した場合、

トクホが定めた確実に安全な摂取量は

30ｇなので

毎日続けるには

豆乳飲料に含まれている

イソフラボン量30ｇが

丁度いい、ということなんです！

しかし、

どうせなら

１日の上限摂取目安量である

70-75mgに近い量を

摂取して、効果を上げたい！

という方にオススメな

普段の食事との組み合わせ

をご紹介します！

例えば

＊（）内はイソフラボン量

・豆腐半丁（40mg)➕豆乳飲料(25mg)

    =65mg

・納豆1パック45ｇ（36mg）➕

    豆乳飲料（25mg）

    ＝61mg

豆腐や納豆は

毎日の食事に取り入れられている

食品の中でも、

イソフラボンを多く含むので

とてもオススメな組み合わせなんです！

まずは

コンビニの

パック飲料コーナーに

足を運んでみてください！

100円前後で安く買えるので

そこで美味しそうな豆乳飲料を

選んでみましょう！

適量のイソフラボンを

美味しく摂取し、

健康な体と

素敵な美乳を手に入れましょう！

最後まで読んで頂き

ありがとうございます！