夜更かし大好き！そんなあなたでも質のいい睡眠でバストアップする方法

こんにちは！

あいかです！

突然ですが、

あなたは

毎日夜更かしせず、

ちゃんと寝てる！

と言えますか？

布団に入っても、ついスマホをみちゃう

バイト終わるのが夜遅い

なんて

方が多いはず！

実は私もなかなか眠れず

夜中にスマホで動画三昧の

生活を送っていました。

しかし！

睡眠を取らないと

体が機能しないのはもちろん、

バストアップに必要な

成長ホルモンが

分泌されなくなってしまいます！

実は、バストアップにおいて

女性ホルモンと同じくらい

重要なのが、

この「成長ホルモン」なんです！

成長ホルモンが

乳腺にあるラクトゲン受容体に作用すると、

バストが大きくなるとされています。

実際に就寝時間の短い都会と、

早めに就寝する地域とでは

2カップほどの差がでているという

データもあります。

しかし、

ただ寝るだけでは

バストアップ効果は期待されません。

寝る時間が大切なのです！！

その時間とは、

成長ホルモンが

一番活発に分泌される

ゴールデンタイムである

22時から2時までの

4時間です！

また特に

ホルモンが分泌されるのは

就寝後30分から60分後と言われているので、

遅くても0時には就寝した方が良さそうです！

でもなかなかその時間に寝付けない…

という方も多いはず。

そこで今回は、

夜更かし女子も

つい眠たくなる、

ゴールデンタイムに

質の良い睡眠をとる方法

をご紹介します！

スマホをやめる！というのが

一番てっとり早いのですが、

スマホ依存症の私は

それができませんでした。

そこで嫌でも眠たくなる方法はないかと

試行錯誤した結果、

私が最も効果を感じたのは

体を温めることです！

 私は

夜の過ごし方をこんな風に変えました！

【眠くなる夜のルーティーン】

①お風呂にちゃんと浸かる！

体を芯から温めましょう

②お風呂から出たら服を着て

靴下を履いて

スリッパを履く！

私は今まで

家ではずっと裸足で過ごしていました。

しかし、靴下を履くようになってから

体が冷えることが一切なくなりました！

靴下とスリッパは

すごくオススメです！

＊睡眠中、足の裏は汗をかき

体の温度を調整するので、

寝る直前で靴下は脱ぎましょう！

③ドライヤーで髪を乾かす！

めんどくさいと思いますが、

良い睡眠のためにも

放置せず頑張って乾かしましょう。

④温かいものを飲む、食べる！

例えば

スープや温かいお茶を飲んだり、

お鍋や辛いものなんかも

体温を上げてくれるのでおススメです！

このルーティーンを繰り返せば

全身がぽかぽかになり、

ぐっすり眠れること間違いなしです！

実際、私は

この生活を送るようになってから、

寝る際にスマホをいじる時間が格段に減り、

早く寝付けるようになりました！

今すぐ

靴下履く！！とメモって

待ち受けにしちゃいましょう！

お風呂上がり、

スマホを開いたら思い出すはずです！

あなたも

全身ぽかぽかの状態で

ぐっすり眠り、

成長ホルモンを

がんがん分泌させちゃいましょう！

最後まで読んで頂き、

ありがとうございます！